Testosteron to Twoja energia, siła, libido i koncentracja. Ten e-book pokazuje, jak podnieść go naturalnie — jedzeniem, ruchem, snem i ogarnięciem stresu — w jasnym planie na 12 tygodni. Zero ściemniania, same procedury.

Co dostajesz w środku:

• Plan 12 tygodni bez sterydów: konkretne cele, zasady odżywiania (1,6–2,2 g białka/kg m.c., deficyt 300–500 kcal przy redukcji), ruch 7–10 tys. kroków + siła 3×/tydz.

• Dieta pod testosteron: co jeść (jaja, tłuste ryby, czerwone mięso, orzechy), na co uważać (cukier, śmieciowe jedzenie, alkohol). Jasno wyjaśnione role cynku, magnezu i witaminy D.

• Trening, który działa: priorytet dla wielkich wzorców (przysiad, martwy ciąg/hinge, push, pull) i interwały; jak nie wpaść w przetrenowanie.

• Sen i regeneracja: dlaczego 7–9 h to „must” i jak ogarnąć higienę snu, żeby T nie leciało w dół.

• Stres vs. testosteron: prosty arsenał (medytacja, oddech, ruch, wsparcie społeczne), żeby zbić kortyzol i przestać blokować T.

• Suplementy — bez bajek: co ma sens warunkowo (D3, cynk, magnez), co „może pomóc” (ashwagandha, tongkat ali — z zastrzeżeniami) i czego nie polecam jako „booster T” (tribulus).

• „Protokół T — 5 rozkazów”:

  1. Sen blokujesz jak spotkanie.

  2. Siła 3×/tydz. (format 40 min lub plan awaryjny 12 min).

  3. Białko najpierw, alkohol do wyrzucenia.

  4. Środowisko ma wygrywać za Ciebie.

  5. Śledzisz, rozliczasz, poprawiasz (tracker 5 pól + tygodniowy przegląd).

• Procedury awaryjne „jeśli–to” i Start 14-dniowy, żeby wejść w tryb bez przeciągania.

Dla kogo?
Dla facetów, którzy chcą więcej energii, lepszej sylwetki i wyższego libido — bez sterydów i bez wróżenia z fusów.

Dlaczego to działa (w skrócie):
Styl życia — dieta, siła/interwały, sen i stres — realnie steruje produkcją testosteronu. Ten e-book rozbija to na proste kroki i gotowe procedury do wdrożenia na co dzień.

Uwaga prawna: Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej/leczenia. Decyzje zdrowotne podejmujesz po konsultacji z lekarzem.

Co w pakiecie

• E-book PDF: kompletny przewodnik + plan 12 tygodni

• Schematy treningu, checklisty i tracker na 5 kluczowych pól dziennie

• Procedury awaryjne i start na 14 dni — żeby zacząć od razu